Olá vidas tudo bem??

Todas conhecem a atriz Giovanna Antonelli né? Aquela DIVA que está atuando na novela das 9 e depois de dar a luz a gêmeos está com um corpaço de dar inveja a qualquer mulher e revirando o amigo GOOGLE consegui localizar a DIETA da atriz kkkkkkkkkkkkkkkkkkk amo o Google!!!!!!

E podem verificar que é bem simples o cardápio dela (nada de exageros ou produtos caros) agora a única coisa que pega é esses óleos que ela toma fala sério é necessário tudo isso?? Enfim acredito que deve ser muito bom porque ela é linda e tem uma pele invejável  

Confira o que Giovanna toma todo dia: 

• Óleo de cártamo e aminoácidos (arginina, glutamina e creatina). "Melhoram o desempenho e elevam a queima calórica no pré-treino aeróbico", diz a médica. 

• Óleo de prímula com ômega 6 e vitamina E. "Diminuem a retenção hídrica e a compulsão para comer demais causada pela ansiedade." 

• Cavalinha, spirulina, uva-ursi e asiaticosídeo. "Drenam as toxinas e reduzem a celulite." 

• Colágeno hidrolisado, gelatina, vitamina C, silício e selênio. "Melhoram o tônus de pele." 

• Probióticos. "Regulam a fora e o funcionamento do intestino e diminuem a produção de gases."

Cardápio de um dia de Giovanna

Carboidratos integrais, frutas, legumes e proteínas magras são a base das refeições 

Café da manhã 

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral ou 3 biscoitos cream cracker + 1 fatia de peito de peru ou 1 fatia de queijo branco light ou 1 col. (sopa) de requeijão light 

Lanche da manhã 

1 banana + 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada 

Almoço 

1 colher (de servir) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 flé de contraflé, peixe ou peito de frango grelhado + brócolis refogados com alho + 1 laranja ou 1/2 papaia com 1 bola pequena de sorvete diet 

Lanche da tarde 

1 barra (30 g) de chocolate de 50% a 70% de cacau 

Jantar 

1 omelete preparada com 1 ovo e 1 clara + salada de tomate e folhas de espinafre à vontade ou salada com alface, tomate, palmito e atum em água à vontade 

Ceia 

1 xícara de chá 

Escolher bem o lanche faz diferença! 

Para não ser pega desprevenida pela fome e atacar a primeira guloseima que vir pela frente, Giovanna sempre carrega na bolsa barrinha de cereais, biscoitinhos integrais e chocolate dietético. Ela também tem sempre à mão um pequeno estoque de frutas secas, como damasco e castanhas. "Pintou uma fome, resolvo na hora, para não acumular e eu acabar comendo demais. Se não tiver nada disso por perto, procuro uma cenoura ou uma maçã." Veja outras opções de lanches práticos e saudáveis que a nutriconista Marcella Amar sugere à atriz.: 

• 1 Polenguinho Light 

• 1 fruta 

• 1 unidade de bananada diet 

• 1 copo de suco de melão ou outra fruta, sem açúcar 

• Castanha-do-pará (cerca de 8 unidades) 

• 1 ameixa vermelha 

• 1 potinho de iogurte de soja 

• 2 barrinhas de semente de linhaça 

• 6 cookies com fbras (tipo Vitao ou Jasmine Light) 

• 1 pastel de forno integral (até duas vezes por semana)

E aí gostaram do cardápio?? SIMPLES não é mesmo?? Eu me amarrei !!

Beijos da Pâm!

A dieta das 1200 calorias é amplamente indicado para mulheres adultas em estado saudável.  Há relatos que indicam a perda de até  31 quilos utilizando-se da dieta das 1200 calorias.  Veja abaixo um exemplo de dieta a ser seguido. Lembrando  SEMPRE que o correto é a instrução de um nutricionista ou especialista na área.

A distribuição do cardápio deve ser feita da seguinte maneira:

Café da Manhã- 300 calorias

Lanche da Manhã- 100 calorias

Almoço- 400 calorias

Lanche da Tarde- 200 calorias

Jantar- 200 calorias

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite desnatado com café e adoçante

1 fatia de pão integral com requeijão ou margarina light

LANCHE DA MANHÃ

1 maçã ou 1 pêra

ALMOÇO

3 colheres (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura ralada

LANCHE DA TARDE

1 fruta + 1 barrinha de cereal

ou

1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos água e sal

ou

1 xícara de chá + 6 a 8 cookies integrais

JANTAR

Salada crua variada + 1 filé de peixe assado ou grelhado

Sobremesa: 1 porção de gelatina

Segunda Opção

Duas colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata palha, salada de folhas, pepino e tomate. Evite frituras. Se for ceder e quiser comer alguma fritura, respeite o espaço de quinze dias entre uma ou outra refeição com fritura.

Terceira Opção

Uma colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 filé de frango grelhado médio +salada variada de folhas com 2 tomates secos

É aí vidas #FOCO no objetivo!

Beijos da Pâm!

Um corpo durinho depende de muito treino, é claro, mas uma boa alimentação pode acelerar os resultados. Com o nosso cardápio, light e rico em proteínas, você vai afinar e ver seus músculos aparecerem rapidinho 

Pode até ser que você ainda não tenha a pretensão de desfilar um corpo todo sarado, mas, acredite, ter músculos trabalhados é também uma ótima forma de emagrecer. Com mais massa magra no corpo, você gasta mais calorias, mesmo quando não está malhando, porque o organismo vai precisar de mais energia para movimentar esses músculos e isso acaba acelerando o seu metabolismo. Só que de nada vai adiantar correr para os aparelhos e aumentar a carga nos exercícios sem uma alimentação adequada para construir esses novos músculos. 

Com uma dieta correta, você pode ajudar o seu corpo a ficar definido e ainda perde peso. Para isso, é preciso seguir algumas regras básicas, como nunca malhar em jejum, hidratar-se corretamente e compor o prato no almoço e jantar com 50% de carboidratos e uma fonte de proteína. Outra dica é fazer a última refeição do dia preferencialmente quatro horas antes de dormir - assim o organismo tem tempo de absorver os nutrientes essenciais para a formação dos músculos. Os lanches antes e depois da musculação também têm receita certa: para o início e após uma hora de atividade, uma fonte de carboidratos simples (iogurte de frutas, bebidas isotônicas, mel, suco de frutas) que são rapidamente absorvidos; no fim do treino um alimento superenergético, como açaí ou uma barrinha de cereais.

Para a musculatura crescer 

Você deve... 

• Manter a quantidade de açúcar no sangue constante. Para isso, faça refeições de três em três horas. 

• Repor o carboidrato o mais rápido possível após a malhação, consumindo alimentos de alto valor glicêmico, como banana, uva passa e suco de laranja. 

• Investir para valer na musculação a partir dos 25 anos, pois com essa idade o corpo passa a perder 250 gramas de músculo por ano! 

Você não deve... 

• Incluir mais proteína na sua dieta e continuar sedentária. O que faz o corpo ganhar músculos não é o alimento, mas a atividade física. 

• Ingerir grande quantidade de açúcar e gordura antes da musculação com a ilusão de que as calorias extras serão consumidas no treino. 

• Praticar qualquer atividade física em jejum ou depois de mais de três horas sem comer nada. Sem o combustível dos alimentos, o organismo vai usar a própria massa magra para repor a energia gasta no exercício. 

Veja dicas de cardápio montados pela nutricionista Adriana Servos, da Fórmula Academia, em São Paulo.

(eu criei a minha dieta com os alimentos que eu gosto de consumir, caso você queria mudar acesse o link (aqui) e veja mais opções)

Café da manhã 

Opção 1: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com café e adoçante / 2 fatias de pão de centeio ou integral / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido 

Opção 2: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de pão integral / 1 col. (sobremesa) de requeijão light / 1 fatia fina de queijo de minas 

Lanche da manhã 

Opção 1: 1 banana ou 1 pêra ou 1 Maçã

Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas

Almoço:

Opção 1: Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos / 1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite / 4 batatas pequenas / 2 filés de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi 

Opção 2: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani / 2 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de lentilha / 1 filé mignon grelhado / 1 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas 

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 banana / 1 fatia de pão light / 1 Polenguinho light 

Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas / 1 barrinha de cereais

Jantar 

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga / 2 col. (sopa) de cenoura ralada / 2 col. (sopa) de beterraba ralada / 2 berinjelas assadas recheadas com carne moída 

Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate / 1 omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas / 2 col. (sopa) de abóbora refogada

Espero que tenham gostado do post 

Beijos da Pâm!

Para quem cuida da casa, estuda e trabalha fora, abdicar do fogão é, muitas vezes, a única saída para dar conta da correria diária. A alimentação, nesse caso, fica por conta de restaurantes nos arredores do emprego. Mesmo com tanta coisa a fazer, a primeira dica contra os pneuzinhos é não pular as refeições, hábito que, como você já sabe, desacelera o metabolismo. Passe na padaria cedinho e carregue a bolsa com opções práticas de lanchinhos para os intervalos das refeições. 

No almoço e jantar, opte sempre que possível pelo sistema self-service. Assim, você pode escolher a quantidade e os itens que irão rechear o prato. “Evite o couvert, os sucos, massas, risotos, molhos e sobremesa, pois agregam muitas calorias. Outra dica é abrir mão da ceia, já que, quando a comida é preparada fora de casa, não sabemos ao certo a quantidade de óleo e sal utilizada. 

Se sentir muita fome depois do jantar, coma uma barrinha de cereal”, sugere Karyna Pugliese.
Dica: Por serem alimentos de fácil digestão, peixes e sopinhas caem superbem no jantar. Então, já sabe: à noite, pode apostar neles! Confira o cardápio:

Café da manhã

Opção 1

½ mamão papaia

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 

1 fatia de pão integral

1 fatia de queijo branco

Opção 2

6 morangos com 2 col.(sopa) de granola

1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com leite desnatado e adoçante

Opção 3

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com chocolate em pó e adoçante

1 banana salpicada com 3 col. (sopa) de aveia

Opção 4

1 copo (200 ml) de sucode maracujá com adoçante

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

1 Polenguinho light

Lanche da manhã

Opção 1

1 maçã pequena

Opção 2

2 castanhas-do-pará

Opção 3

1 goiaba pequena

Opção 4

1 barra de gergelim light

Almoço

Opção 1

½ prato de salada de folhas verdes cruas

1 col. (servir) de berinjela refogada

1 col. (servir) de arroz

½ concha de feijão (50%de caldo)

1 coxa de frango assada pequena (80 g)

Opção 2

½ prato de salada de folhas mistas cruas

1 col. (servir) de brócolis cozidos

1 col. (servir) purê de mandioquinha

2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido

1 filé de pescada grelhado

Opção 3

½ prato de folhas mistas, tomate, pepino e cebola

1 col. (servir) de verdura cozida (sugestão: couve)

1 col. (servir) de legume cozido (sugestão: abobrinha)

1 col. (servir) de estrogonofe de filé-mignon

Opção 4

½ prato de folhas verdes, palmito e vagem

1 col. (servir) de verdura cozida (sugestão: acelga)

1 col. (servir) de legume cozido (sugestão: cenoura)

1 filé de peito de frango grelhado (80 g)

Lanche da tarde

Opção 1

1 barra de proteína light

Opção 2

1 pacote de frutas secas (sugestão: manga)

Opção 3

4 cookies integrais orgânicos de castanha-do-pará

Opção 4

1 banana-prata 

Jantar

Opção 1

Salada de folhas mistas à vontade

1 posta de salmão grelhado (100 g)

1 fatia de abacaxi

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate e manga

1 fatia grande de queijo de cabra (80 g)

1 col. (sopa) de amêndoa sem lascas

Opção 3

Salada de folhas e vegetais à vontade

1 filé de peixe grelhado(100 g) com 1 col. (sopa) de molho de maracujá

½ papaia média

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de folhas com frutas e vegetais

1 fatia pequena de quiche de ricota com espinafre

E ai gostaram dos cardápios??

Beijos da Pâm!