Oiiiiiiiiiiiiiiiii vidas tudo bem com vocês amoreeeeeeess??

Affff eu não estou bem não!!

Ontem comi igual uma porca véia e estou hiper estressada comigo mesma. Meu Deus ontem não sei o que aconteceu comigo, e sabe o que é pior? Eu me segurei tanto no final de semana para comer ontem? Oi como assim?        

Mas enfim nem vou contar o que eu comi para não chorar novamente! affff ZICA VÉIA! Tô revoltada!!!!        

E para terem ideia nem malhar direito eu quis rsrsrsrs disse para os professores que estava zicada e nervosa...gente eu não sei vocês mais tem dia QUE EU NÃO AGUENTO MAIS DIETA, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ou qualquer coisa relacionado a peso, balanças e etc! 

Ok já desabafei agora é voltar a ativa e esquecer o dia de ontem.............. #Estresse.Total !! 

AHHH eu já vou responder tudo também do desafio #30DiasDivando kkkkkkk vamos terminar logo esse trem. Hoje estou acelerada!       

Vamos lá:

BASE OU BB CREAM = Base porque o BB cream ainda não testei =/

PALETA FAVORITA = Não tenho NENHUMA (rsrsrsrs eu não gosto de passar sombra)

BRONZER OU BLUSH = Blush (embora não tenho hábito de usar também)

CUIDADOS COM AS MÃOS = Hummmmm eu até tenho alguns cremes mais difícil de eu usar, sempre esqueço. mas eu tenho um que é da marca VIVE/AVORA de Uva que é uma delícia!!

ÚLTIMA AQUISIÇÃO CABELOS = Máscara Coiffer de Açúcar (maravilhosa)

O QUE TEM NA MINHA BOLSA = vamos lá: carteira, sombrinha, fone de ouvido, desodorante e uma ncessárie com pasta de dente, creme dental, bandeide, absorvente e remédio para dor de cabeça. 

Ok por hoje é SÓ afff zicada eu viu!        

Beijos da Pâm!

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii vidas do meu coração tudo bem com vocês??    

E o final de semana como é que foi?????

O meu foi bem graças a Deus, ontem descansei praticamente o dia todo e sábado fui dormir super cedo porque estava mega cansada, e a alimentação? Bom podemos dizer que foi bom, embora o cardápio de ontem foi torta de frango segurei bem para não jacar e também queria começar a semana bem!!!!!

Não deu para mim atualizar o blog ontem porque o meu notebook estava 'internado' ... tive que formatar porque o trem lá ficou esquisito depois do padrasto ter baixado umas músicas, enfim tudo normal agora.

Bom vejam ai a fotinha que tirei sábado..resolvi arrumar o cabelo diferente e cacheei o trem ficou uma gracinha e lembram do batom que postei no desafio #30DiasDivando que eu estava querendo?? Então cobrei o queridinho e é LINDOOOOOOOOOOOOO e olha como ficou em mim!!!!    

E falando no desafio #30Dias Divando  hoje o POST tem que ser uma DICA SAUDÁVEL então olha só as dicas que trago para vocês:     

1: Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades.

2: Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.

3: Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

4: Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte, barrinha de cereal, castanhas, frutas, uva passas, bolachas integrais, gelatinas e chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau).

5: Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.

6: Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

7: Ao invés do açúcar refinado, utilize açúcar mascavo.

É aí vidas bora começar a semana com o pé direito e focadas na dieta!!     !     

Beijos da Pâm!

Oiiii vidas tudo bem com vocês meus amoooores???     

Eu estou literalmente QUEBRADA e com muitaaaaaaaaaaaaa dor nas pernas. Ave Maria o meu treino essa semana foi tão puxado que ainda estou contando as estrelas do céu! kkkkkkkkkkkkkkkk eu ainda vou matar meu personal hauhauauauhauau!

Bom deixa pra lá.....se quero crescer então tenho que sofrer!!!!!! Ouuu.....sem dor não há ganho!!

Esse mês eu não vou na nutricionista...não me sobrou dinheiro para pagar a consulta kkkkkkkkkkk então esse mês não terei o acompanhamento dela no consultório porém no ZAP ZAP ela conversa comigo todos os dias né, ou seja pega no pé kkkkkk então estarei pesando em casa mesmo para atualizar minhas pesagens e o peso de hoje foi: 57,20 hehehehe que alegria estou mantendo meu peso na casinha do 57 e estou muito feliz!!!! E claro que pela carga de exercícios puxado que eu faço já era para mim ter chegado já nos 50kg mas como estou tomando suplementes para 'crescer' é óbvio que a balança irá subir ou manter somente o peso.     

Agora estou super curiosa para ver a minha massa magra e também meu porcentual de GORDURA affff vou ter que esperar até Março oooo vida cruel! rsrsrsrs     

Ontem eu fiz circuito na academia e foram três blocos de 10 minutos cada sem parar..... Jesus as pernas hoje estão travadas rsrsrsrs e meu marido resolveu gravar algumas partes para vocês ver como que foi ontem.

Olhem aí é rapidinho os vídeos    

Bom vamos lá...no primeiro vídeo é o AGACHAMENTO com Bola e fiz 60 repetições e já no segundo vídeo fiz 30 repetições.

É um treino muito bom para definição de pernas eu adoro fazer, porém é muito cansativo.

Esses foram apenas dois vídeos gravados. O circuito tem mais exercícios, tanto que demoro 10 minutos para terminar tudinho rsrsrsrs    

Ahh meu canal no YOUTUBE (aqui)

Bom agora vamos para o desafio #30DiasDivando e hoje a pergunta é; SALTO OU RASTEIRINHA aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhh fala sério que fizeram essa pergunta.....rsrsrs eu sou viciada em SAPATOS e para mim quanto mais ALTOOOOOOOOOOOOOOOOO MELHOR então eu respondo SALTO com certeza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!     

Beijos da Pâm!

Oiii vidas tudo bem bem com vocês amoresss????????     

Eita eu estou com uma dor no abdome que não estou aguentando nem sentar direito, mas enfim é sinal que os exercícios estão valendo a pena......o coisa chata abdominal ninguém merece kkk como dói.....podia ser mais fácil definir né? Rsrsrsrs a pessoa aqui tentando fazer milagre, sem exercício não dá né Pamela...acooooooooooooorda garota!         

Hoje vim atualizar o blog mais para cumprir o desafio que entrei #30diasDivando e #2015vouDivar e postar uma receita que achei tão simples e fitness que vale a pena fazer. 

Eu não sei se vocês tem o hábito de comer BATATA DOCE porém eu tenho que comer todos os dias com orientação da nutricionista, mas todos podem comer, ainda mais quem pratica musculação e vou explicar o porque:      

O sucesso desse alimento está no baixo índice glicêmico (IG), pois esses alimentos liberam lenta e gradualmente a energia contida neles, evitando assim os “picos” de insulina no sangue e o acúmulo de gordura. Além de proporcionar maior sensação de saciedade.

A batata doce é considerada uns dos principais fontes de carboidrato, e é colocada nas dietas junto com o peito de frango que é um dos principais fontes de proteína. O indicado é consumi-la durante o dia, entre uma e duas horas antes dos treinos de peso.

Além do baixo índice glicêmico, a batata doce possui alta taxa de vitamina A, que age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial e sistema imunológico. É rica também em vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, ferro, potássio e fósforo.

Olha a receitinha que fácil e que delicia que fica!!!     

Vocês viram só vidas como é facinho de fazer e com o frango fica ainda mais saboroso. Aiii que delícia adoro receitinhas assim: prática!!!!!!!!!!!

Desejo à vocês uma ótima sexta-feira!!     

Beijos da Pâm!

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii vidas do meu coração tudo bem aiiiii com vocês?????      

Hoje tem ARTIGO do professor Carlos Fimino da academia MAISTRAINING e o assunto de hoje será a HIDRATAÇÃO. E vocês tem o hábito de beber água quando está fazendo alguma atividade física?        

Eu particularmente tomo muita água durante o dia (3 litros) e quando estou treinando bebe mais 1 litro ou até mais, e dependendo do dia quando faz muito calor bebo mais ainda.

Água é bom gente, bebam ÁGUA!!!!      

Confiram aí o artigo do professor e vejam como água é importante!!     

Bom vamos lá hoje no desafio #30DiasDivando é a minha última aquisição de MAQUIAGEM e tempos atrás eu postei que estava desejando um batom líquido Dailus MATTE lembram?? E hoje venho dizer que...COMPREI finalmente o batom que queria e gente ele é lindoooooooooooooooooooooooooo estou apaixonada por ele!!!!            

Aiii esto completamente apaixonada por esse batom e na boca fica um escândalo eu ADORO eu me AMARRO rsrsrsrsrsrs e a fixação é ótima fiquei umas 4 horas com o bato perfeito na boca e só depois ele começou a sair mais bem de leve. é LINDO!!!! E ontem também encomendei mais 4 batons da AVON kkkkkkkkkkkkkk vou reforçar meu estoque!!!!    

Beijos da Pâm!

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiii vidas do meu coração tudo bem com vocês?????????   

E ai preparadas para a receita de hoje???????

Então vamos lá, a receita é OMELETE DE BATATA DOCE e convenhamos na correria do dia a dia, fazer um omelete é uma ótima opção não é mesmo???

Só que...para evitar transtornos com o aumento dos números na balança, o ideal é contar com a prevalência das claras, que tem metade das calorias das gemas okkk???    

Quanto ao recheio, pode variar mais lembrando que sempre é necessários usar recheios mais leve para a omelete não se tornar uma bomba calórica!!!

Eu gosto muito de usar o queijo Cottage ou Creme de Ricota Light com cenoura fica uma delícia!   

Ingredientes

1  ovo inteiro

1 clara

1 batata doce pequena cozida

Sal, pimenta do reino e cebolinha verde a gosto

Modo de preparo

-Cozinhe a batata doce.

-Espere esfriar, corte-a em rodelas finas e reserve.

-Bata o ovo inteiro com a clara, e tempere com sal, pimenta e cebolinha verde.

-Deite a mistura numa frigideira antiaderente e leve para fritar em fogo baixo.

-Espere um minuto, espalhe as rodelas de batata por toda o omelete.

-Dobre um dos lados lado e deixe mais um minuto ou até dourar.

Fica Deliciosa!!   

E no desfio #30DiasDivando hoje é a GORDICE QUE NÃO ABRO MÃO e sabem o que é??? bolacha recheada Trakinas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk embora contém muita gordura eu AMO DE PAIXÃO essa bolacha. E faz um tempo já que não como...ou melhor acho que vai fazer quase 1 mês que estou fugindo dela......dieta é assim temos que sacrificar algumas coisas que gostamos para conquistar objetivos, e como o meu objetivo agora é TRINCAR o abdômen....tenho que moderar!!! Só que confesso é uma DELÍCIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

É isso meninas e hoje estou com uma dor nas PERNAS que vocês não tem noção. Ontem eu quase chorei no treino acreditam?? Fiz tanta força e os professores gritando comigo para me incentivar a levantar os pesos, affff quase chorei só que não sei porque não caiu as lágrimas kkkkkkkkkkkkk. Quanto esforço para poder chegar em um objetivo né?

Além de dieta tem o sofrimento na musculação kkkkkk mais é assim...rsrsrsrsrs #Foco #VamosCrescer #AmoMusculação

Beijos da Pâm!

Ontem super feliz na aula de JUMP fala sério está super lotada a aula e tenho que certeza que já perdi muitas gramas só ontem kkkkkkkkkkkkk o aula puxada viu. Vou ver se consigo trazer mais gravações para vocês.

Hoje estou super preguiçosa e vou atualizar o blog rapidinho kkkkkkkkkkkkkkkk ou melhor vou postar outra DICA DE SUCO veja abaixo: É super facinho de fazer!!!       

E hoje o desafio #30diasDivando é referente a proteção solar - bom eu não tenho o hábito de usar nada de proteção solar todos os dias, passo mais quando vou na piscina e no rosto para não ficar mais moreninha e tem uma marca que vende super bem aqui na aqui na loja aonde trabalho que é BANANA BOAT. Os produtos não contém ÓLEO e é resistente à água. E eu tive o prazer de usar os produtos e adorei e meu marido também adora!!
Detalhe: Não gruda nos PELOS       

Vidas desejo à todos e todas uma ótimaaaaaaaaaaaaaaaaa terça feira!!!!!   

Beijos da Pâm!