Dieta dos músculos turbinados

08:00

Um corpo durinho depende de muito treino, é claro, mas uma boa alimentação pode acelerar os resultados. Com o nosso cardápio, light e rico em proteínas, você vai afinar e ver seus músculos aparecerem rapidinho 

Pode até ser que você ainda não tenha a pretensão de desfilar um corpo todo sarado, mas, acredite, ter músculos trabalhados é também uma ótima forma de emagrecer. Com mais massa magra no corpo, você gasta mais calorias, mesmo quando não está malhando, porque o organismo vai precisar de mais energia para movimentar esses músculos e isso acaba acelerando o seu metabolismo. Só que de nada vai adiantar correr para os aparelhos e aumentar a carga nos exercícios sem uma alimentação adequada para construir esses novos músculos. 

Com uma dieta correta, você pode ajudar o seu corpo a ficar definido e ainda perde peso. Para isso, é preciso seguir algumas regras básicas, como nunca malhar em jejum, hidratar-se corretamente e compor o prato no almoço e jantar com 50% de carboidratos e uma fonte de proteína. Outra dica é fazer a última refeição do dia preferencialmente quatro horas antes de dormir - assim o organismo tem tempo de absorver os nutrientes essenciais para a formação dos músculos. Os lanches antes e depois da musculação também têm receita certa: para o início e após uma hora de atividade, uma fonte de carboidratos simples (iogurte de frutas, bebidas isotônicas, mel, suco de frutas) que são rapidamente absorvidos; no fim do treino um alimento superenergético, como açaí ou uma barrinha de cereais.

Para a musculatura crescer 

Você deve... 

• Manter a quantidade de açúcar no sangue constante. Para isso, faça refeições de três em três horas. 
• Repor o carboidrato o mais rápido possível após a malhação, consumindo alimentos de alto valor glicêmico, como banana, uva passa e suco de laranja. 
• Investir para valer na musculação a partir dos 25 anos, pois com essa idade o corpo passa a perder 250 gramas de músculo por ano! 

Você não deve... 

• Incluir mais proteína na sua dieta e continuar sedentária. O que faz o corpo ganhar músculos não é o alimento, mas a atividade física. 
• Ingerir grande quantidade de açúcar e gordura antes da musculação com a ilusão de que as calorias extras serão consumidas no treino. 
• Praticar qualquer atividade física em jejum ou depois de mais de três horas sem comer nada. Sem o combustível dos alimentos, o organismo vai usar a própria massa magra para repor a energia gasta no exercício. 

Veja dicas de cardápio montados pela nutricionista Adriana Servos, da Fórmula Academia, em São Paulo.
(eu criei a minha dieta com os alimentos que eu gosto de consumir, caso você queria mudar acesse o link (aqui) e veja mais opções)

Café da manhã 
Opção 1: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com café e adoçante / 2 fatias de pão de centeio ou integral / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido 
Opção 2: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de pão integral / 1 col. (sobremesa) de requeijão light / 1 fatia fina de queijo de minas 

Lanche da manhã 
Opção 1: 1 banana ou 1 pêra ou 1 Maçã
Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas

Almoço:
Opção 1: Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos / 1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite / 4 batatas pequenas / 2 filés de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi 
Opção 2: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani / 2 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de lentilha / 1 filé mignon grelhado / 1 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas 

Lanche da Tarde
Opção 1: 1 banana / 1 fatia de pão light / 1 Polenguinho light 
Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas / 1 barrinha de cereais

Jantar 
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga / 2 col. (sopa) de cenoura ralada / 2 col. (sopa) de beterraba ralada / 2 berinjelas assadas recheadas com carne moída 
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate / 1 omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas / 2 col. (sopa) de abóbora refogada

Espero que tenham gostado do post 

Beijos da Pâm!

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4 Comentários

  1. OI Pam!
    tudo de bom um corpo assim atletico rsrsr
    mas eu queria ser magra magra sabe, daquelas escorridas rsrs
    to gostando muito dos seus post
    beijocas

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  2. Que interessante essa dieta, gostei!
    Vou copiar aqui kkk, quem sabe um dia eu preciso dela hein.
    Beijos!
    www.mahmaquiagens.blogspot.com.br

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  3. Uma boa alimentação somada com bom treino, dá bons resultados.
    Big beijos

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  4. Adorei o post, mas para conseguir seguir direitinho a pessoa precisa de muita força de vontade viu rs
    AltoseBaixos

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