Dieta dos músculos turbinados
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Um corpo durinho depende de muito treino, é claro, mas uma boa alimentação pode acelerar os resultados. Com o nosso cardápio, light e rico em proteínas, você vai afinar e ver seus músculos aparecerem rapidinho
Pode até ser que você ainda não tenha a pretensão de desfilar um corpo todo sarado, mas, acredite, ter músculos trabalhados é também uma ótima forma de emagrecer. Com mais massa magra no corpo, você gasta mais calorias, mesmo quando não está malhando, porque o organismo vai precisar de mais energia para movimentar esses músculos e isso acaba acelerando o seu metabolismo. Só que de nada vai adiantar correr para os aparelhos e aumentar a carga nos exercícios sem uma alimentação adequada para construir esses novos músculos.
Com uma dieta correta, você pode ajudar o seu corpo a ficar definido e ainda perde peso. Para isso, é preciso seguir algumas regras básicas, como nunca malhar em jejum, hidratar-se corretamente e compor o prato no almoço e jantar com 50% de carboidratos e uma fonte de proteína. Outra dica é fazer a última refeição do dia preferencialmente quatro horas antes de dormir - assim o organismo tem tempo de absorver os nutrientes essenciais para a formação dos músculos. Os lanches antes e depois da musculação também têm receita certa: para o início e após uma hora de atividade, uma fonte de carboidratos simples (iogurte de frutas, bebidas isotônicas, mel, suco de frutas) que são rapidamente absorvidos; no fim do treino um alimento superenergético, como açaí ou uma barrinha de cereais.
Para a musculatura crescer
Você deve...
• Manter a quantidade de açúcar no sangue constante. Para isso, faça refeições de três em três horas.
• Repor o carboidrato o mais rápido possível após a malhação, consumindo alimentos de alto valor glicêmico, como banana, uva passa e suco de laranja.
• Investir para valer na musculação a partir dos 25 anos, pois com essa idade o corpo passa a perder 250 gramas de músculo por ano!
Você não deve...
• Incluir mais proteína na sua dieta e continuar sedentária. O que faz o corpo ganhar músculos não é o alimento, mas a atividade física.
• Ingerir grande quantidade de açúcar e gordura antes da musculação com a ilusão de que as calorias extras serão consumidas no treino.
• Praticar qualquer atividade física em jejum ou depois de mais de três horas sem comer nada. Sem o combustível dos alimentos, o organismo vai usar a própria massa magra para repor a energia gasta no exercício.
Veja dicas de cardápio montados pela nutricionista Adriana Servos, da Fórmula Academia, em São Paulo.
(eu criei a minha dieta com os alimentos que eu gosto de consumir, caso você queria mudar acesse o link (aqui) e veja mais opções)
Café da manhã
Opção 1: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com café e adoçante / 2 fatias de pão de centeio ou integral / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido
Opção 2: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de pão integral / 1 col. (sobremesa) de requeijão light / 1 fatia fina de queijo de minas
Lanche da manhã
Opção 1: 1 banana ou 1 pêra ou 1 Maçã
Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas
Almoço:
Opção 1: Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos / 1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite / 4 batatas pequenas / 2 filés de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi
Opção 2: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani / 2 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de lentilha / 1 filé mignon grelhado / 1 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas
Lanche da Tarde
Opção 1: 1 banana / 1 fatia de pão light / 1 Polenguinho light
Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas / 1 barrinha de cereais
Jantar
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga / 2 col. (sopa) de cenoura ralada / 2 col. (sopa) de beterraba ralada / 2 berinjelas assadas recheadas com carne moída
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate / 1 omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas / 2 col. (sopa) de abóbora refogada
Espero que tenham gostado do post
Beijos da Pâm!
4 Comentários
OI Pam!
ResponderExcluirtudo de bom um corpo assim atletico rsrsr
mas eu queria ser magra magra sabe, daquelas escorridas rsrs
to gostando muito dos seus post
beijocas
Que interessante essa dieta, gostei!
ResponderExcluirVou copiar aqui kkk, quem sabe um dia eu preciso dela hein.
Beijos!
www.mahmaquiagens.blogspot.com.br
Uma boa alimentação somada com bom treino, dá bons resultados.
ResponderExcluirBig beijos
Adorei o post, mas para conseguir seguir direitinho a pessoa precisa de muita força de vontade viu rs
ResponderExcluirAltoseBaixos