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Treino para glúteos: bumbum + empinado em 30 dias

09:15

Viiiiidas do meu coração tudo bem com vocês?
Bom eu já estou bem melhor e a dor de cabeça esta melhorando...#Graças.A.Deus !!
Bom vejam só o o desafio que achei no site MdeMulher e vamos aceitá-lo ????? 
==> DEIXAR O BUMBUM DURINHO em 30 dias    Emoji

Chamado de 30-Day Squat Challenge (Desafio dos 30 Dias de Agachamentos, em português), esse treino de glúteos promete deixar o bumbum sequinho e mais redondo em apenas um mês   Emoji 


Como fazer o agachamento
1. Estenda os braços segurando um cabo de vassoura com as duas mãos. Ele mantém a coluna alinhada e evita que você a sobrecarregue. Afaste os pés na largura dos ombros.

2. Agache como se fosse sentar numa cadeira. Os calcanhares não devem sair do chão. Olhe sempre para frente e não vire o rosto para baixo. Pare quando o joelho e o quadril estiverem formando um ângulo de 90°.

Siga o calendário do desafio
O programa leva 30 dias. Ele começa com 50 agachadas consecutivas, que aumentam dia a dia. Se quiser continuar, a partir do segundo mês, intercale um dia de exercício com um de descanso o mês inteiro.   Emoji 


E aí vão encarar??   Emoji

Beijos da Pâm!

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18 Comentários

  1. Bom dia Pâm,
    gostei do desafio, vou tentar! :)
    Beijo grande.

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  2. Oi, Pam1 Vi esse desafio num grupo do face e estou pensando em fazer. Minha atividade física atual é caminhada, então acho legal pra complementar!
    Devo começar na segunda!!!
    Bjs e ótimo fds! =)

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  3. Pam já fiz um parecido, era só agachamento sem essa barra mais ateo calendário e o mesmo.... #Forca

    IG: @simplesmentedanny
    Simplesmente Danny
    Simplesmente Danny no facebook

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  4. Muito legal, adorei

    claudiniz.blogspot.com.br

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  5. que legal o desafio!
    boa sorte amore!
    beijos

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  6. Vou encarar sim! Eu estou tão sedentária que está difícil até ir a banheiro público...rs

    http://corujicesnomundo.com.br

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  7. Achei super organizadinho esse blog, tô pensando em levar uma vida mais saudável, vai ser uma ótima fonte de inspiração ficar indo e vindo aqui ^^

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  8. Muito legal e super organizado, amei a dica!
    Beijos Jéssica R. Coelho

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  9. Como sempre ótimo post e excelentes dicas!
    Beijo
    ;)
    www.umalindapromessa.com

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  10. Muito legal! Eu faço sempre uns exercícios de Tae Bo, que tem no youtube e tem bastante agachamento. São bem puxados! Depois procura pra vc ver.
    beijos
    www.patyup.com

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  11. Pâm, acho que não vou encarar não.. kkk
    Começa com 50 e depois aumenta o ritmo, não tenho pico não.. kkk
    Ainda prefiro o aparelho da academia... apesar de demorar meses para vc ver o resultado.
    Beijos. ♥

    Diário da Lady

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  12. Ai que legal, preciso disso! rsrs beijo
    http://www.beautyinforlife.com/2014/09/dica-de-saude-cookies-sem-gluten-vitalin.html

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  13. Nossaaaa, 60 é muito kkkkkkk' Mas vou tentar fazer. Acabei de voltar da academia e tentei fazer os 60, mas só consegui 40. Vou tentar fazer novamente, descançada. Adorei :D

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  14. Nossaaaa, 60 é muito kkkkkkk' Mas vou tentar fazer. Acabei de voltar da academia e tentei fazer os 60, mas só consegui 40. Vou tentar fazer novamente, descançada. Adorei :D

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  15. Adoreiii vou tentar começar hoje
    Bjsss

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  16. Adorei vou começar hoje ,parece ser bem pesado...
    Bjss
    Victoria

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