Treino para glúteos: bumbum + empinado em 30 dias
09:15
Viiiiidas do meu coração tudo bem com vocês?
Bom eu já estou bem melhor e a dor de cabeça esta melhorando...#Graças.A.Deus !!
Bom vejam só o o desafio que achei no site MdeMulher e vamos aceitá-lo ?????
==> DEIXAR O BUMBUM DURINHO em 30 dias
Chamado de 30-Day Squat Challenge (Desafio dos 30 Dias de Agachamentos, em português), esse treino de glúteos promete deixar o bumbum sequinho e mais redondo em apenas um mês
Como fazer o agachamento
1. Estenda os braços segurando um cabo de vassoura com as duas mãos. Ele mantém a coluna alinhada e evita que você a sobrecarregue. Afaste os pés na largura dos ombros.
2. Agache como se fosse sentar numa cadeira. Os calcanhares não devem sair do chão. Olhe sempre para frente e não vire o rosto para baixo. Pare quando o joelho e o quadril estiverem formando um ângulo de 90°.
Siga o calendário do desafio
O programa leva 30 dias. Ele começa com 50 agachadas consecutivas, que aumentam dia a dia. Se quiser continuar, a partir do segundo mês, intercale um dia de exercício com um de descanso o mês inteiro.
E aí vão encarar??
Beijos da Pâm!
18 Comentários
Bom dia Pâm,
ResponderExcluirgostei do desafio, vou tentar! :)
Beijo grande.
Oi, Pam1 Vi esse desafio num grupo do face e estou pensando em fazer. Minha atividade física atual é caminhada, então acho legal pra complementar!
ResponderExcluirDevo começar na segunda!!!
Bjs e ótimo fds! =)
Pam já fiz um parecido, era só agachamento sem essa barra mais ateo calendário e o mesmo.... #Forca
ResponderExcluirIG: @simplesmentedanny
Simplesmente Danny
Simplesmente Danny no facebook
Muito legal, adorei
ResponderExcluirclaudiniz.blogspot.com.br
que legal o desafio!
ResponderExcluirboa sorte amore!
beijos
Vou encarar sim! Eu estou tão sedentária que está difícil até ir a banheiro público...rs
ResponderExcluirhttp://corujicesnomundo.com.br
ótima dica !!
ResponderExcluirAchei super organizadinho esse blog, tô pensando em levar uma vida mais saudável, vai ser uma ótima fonte de inspiração ficar indo e vindo aqui ^^
ResponderExcluirMuito legal e super organizado, amei a dica!
ResponderExcluirBeijos Jéssica R. Coelho
Como sempre ótimo post e excelentes dicas!
ResponderExcluirBeijo
;)
www.umalindapromessa.com
Muito legal! Eu faço sempre uns exercícios de Tae Bo, que tem no youtube e tem bastante agachamento. São bem puxados! Depois procura pra vc ver.
ResponderExcluirbeijos
www.patyup.com
Pâm, acho que não vou encarar não.. kkk
ResponderExcluirComeça com 50 e depois aumenta o ritmo, não tenho pico não.. kkk
Ainda prefiro o aparelho da academia... apesar de demorar meses para vc ver o resultado.
Beijos. ♥
Diário da Lady
Vou fazer!!
ResponderExcluirAi que legal, preciso disso! rsrs beijo
ResponderExcluirhttp://www.beautyinforlife.com/2014/09/dica-de-saude-cookies-sem-gluten-vitalin.html
Nossaaaa, 60 é muito kkkkkkk' Mas vou tentar fazer. Acabei de voltar da academia e tentei fazer os 60, mas só consegui 40. Vou tentar fazer novamente, descançada. Adorei :D
ResponderExcluirNossaaaa, 60 é muito kkkkkkk' Mas vou tentar fazer. Acabei de voltar da academia e tentei fazer os 60, mas só consegui 40. Vou tentar fazer novamente, descançada. Adorei :D
ResponderExcluirAdoreiii vou tentar começar hoje
ResponderExcluirBjsss
Adorei vou começar hoje ,parece ser bem pesado...
ResponderExcluirBjss
Victoria