O que todo mundo deveria saber sobre Atividade Física

09:01

O objetivo dessas dicas é simplesmente conscientizar as pessoas a fazer uma atividade física com responsabilidade e sabedoria.
Não esqueça: existem várias verdades, viva aquela verdade que condiz com aquilo que você acredita, que seja compatível com o sua personalidade e sua realidade.

Dicas sobre atividades físicas:
1- Procure fazer atividades físicas para prevenir doenças.
2- Faça uma avaliação física antes de começar.
3- Comece devagar, sem pressa, em obter resultados rápidos, não tente “compensar o tempo perdido” isso é utopia nosso corpo não funciona assim.
4- Procure profissionais gabaritados, formados em educação física e credenciados pelo CREF, com consciência sobre sua profissão perante a sociedade.
5- Tente saber seu batimento cardíaco máximo e sua zona de segurança de 60% a 80% bpm
6- Aprenda com exatidão a execução do movimento de cada exercício e seus nomes para que você seja independente dentro da academia, pois às vezes o seu professor pode estar muito ocupado com alunos iniciantes, logo não poderá ficar o tempo todo ao seu lado.
7- Caso isso aconteça, e você tiver duvidas procure o professor, não fique esperando ele vir até você.
8- Leve sempre uma toalha de rosto e uma garrafinha de agua.
9- Procure sempre uma academia ou clube onde você se sinta bem, e tenha sempre vontade de voltar.
10- Trabalhe sua auto-motivação, não fique esperando motivação externa, pois só assim você poderá agir com atitudes sensatas.
11- Treine pelo menos 3x por semana, num horário que você sinta que tem mais disposição, respeitando seu relógio biológico.
12- Chame um amigo ou amiga positiva(o) para treinar com você , é mais motivante.
13- Conheça a sua genética, não coloque metas impossíveis de alcançar, tenha bom senso.
14- Conheça o seu biotipo, ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.
15- Use roupas confortáveis para malhar, e não para desfilar.
16- Procure uma atividade que você se identifique-se.
17- De preferência alterne exercícios aeróbios com anaeróbios.

Se não estiver bem para malhar, treine leve, mas não falte aos treinos. Durante e após o treino você liberará endorfina que é um dos hormônios que farão você relaxar diminuindo o estresse, cansaço físico e psicológico. Por isso que dizem por ai que quem malha é mais feliz, e vive com mais qualidade. Comprovado cientificamente.

18- Use calçados adequados
19- Durma: o sono é de fundamental importância pra sua recuperação muscular, potencializando seu ganho de massa proporcional ao seu corpo e ajudando no seu emagrecimento.

Dicas sobre alimentação:
20- Siga uma dieta recomendada pelo seu nutricionista.
21- Alimente-se de acordo com suas possibilidades e não faça exageros nas dietas e exercícios.
22- De preferência de 6 a 8 pequenas refeições por dia e malhe pelo menos de 40 a 60 minutos de 3 a 5x por semana. 
23- Não faça dietas malucas ou treinos “receita de bolo”, pois se tivesse somente um tipo de treino ou dieta que desse resultado, você não precisaria de professores gabaritados e nem fazer uma reeducação alimentar especifica pra você.
24- Só tome suplementos indicados pelos nutricionistas ou médicos. Lembre-se: suplementos não são anabolizantes.
25- Coma muitas fibras, tome muita água, coma alimentos que sejam naturais e que contenham proteínas e carboidratos na medida certa. Coma fibras antes dos pratos principais e não coma tomando excesso de líquidos.
26- Coma pelo menos 1h antes do treino, não vá sem comer, você pode ter uma hipoglicemia. Se não der, converse com seu professor, veja o que ele indica e tente seguir.
27- Ache estratégias para que você possa mudar sua alimentação e treinos, sem perder os nutrientes dos mesmos e não fique somente tentando diminuir sua ingestão calórica.
28- Corte o excesso de carboidratos a noite, mas não fique sem come-los, de preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico (diminui a produção de insulina saciando assim por mais tempo seu apetite), e de um modo geral, priorize também alimentos termogênicos (alimentos que aceleram seu metabolismo potencializando assim sua queima de gordura), alimentos diuréticos (ajudam na diminuição da retenção liquida) diminuindo seu inchaço corporal. 


Lembre-se essas são apenas dicas básicas e simples, como sempre digo, cada corpo é um mundo, logo cuide bem do seu mundo.

Prof. Carlos Firmino

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22 Comentários

  1. Adorei! Devemos sempre lembrar que, além da parte estética, a AF é super importante para a nossa saúde!
    Bjs e ótimo fds! =)

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  2. Dicas anotadas, conhecimento é sempre bem vindo.

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  3. Pam, esta tal de endorfina é melhor que chocolate, né ?
    So que chocolate não tenho preguiça de comer, agora me exercitar, ai que preguiçaaa!
    Tenho que escolher ne ? Comer chocolate e continuar fofa ou ir malhar e ficar magra e saudável! hahaha
    Beijooo
    Camila

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  4. Que cantinho lindo, amei seu blog! Parabéns e sucesso ❤️ | Blog Menina, surtei!

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  5. Oie
    Conselhos tão bons, não?
    Bem que eu gostaria de ter tempo para malhar.
    grande beijo

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  6. Muito boa as dicas, adorei!! Eu não tenho disposição alguma para malhar, preciso de muita força de vontade para isso!! Falto mais do que compareço. Uma vergonha.
    Bjos e bom final de semana,
    http://blogdmulheres.blogspot.com.br/

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  7. Amei as dicas, comecei uma atividade física e agora só sigo pagando a mensalidade.
    Quero voltar já...

    Beijinhos flor.
    Blog - Jeito de Ser Você®
    Fanpage - Jeito de Ser Você®
    Instagram - @jeitodeservoce

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  8. amei as dicas..maaaaaaaasss.. não pertenço a esse mundo..kkkkkk.. bjokas lindeza e sucesso sempre

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  9. É realmente eu estou ciente ainda mais que sou diabetica.
    Mas que é duro é...kkkk
    Adorei seu post.
    Ótimo final semana para vc!
    Obrigada pela visita
    Beijos Coloridos em 2015!!!♥♥♥
    http://www.unhassemprecoloridas.blogspot.com.br/ ( não tenho hábito de colocar endereço, mas me informaram que meu perfil está dando erro, me desculpe isto é para facilitar)

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  10. nossa, muitas, mas muito boas dicas! eu acho que devemos procurar algo que nos agrade e nos deixe mais feliz

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  11. Muito boas dicas!
    Eu vou começar o ginásio em breve, para conseguir ganhar massa muscular. Durante muito tempo aceitei o facto de ser muito magrinha, mas agora quero finalmente fazer algo para mudar :)

    Beijinho
    http://dcidadedopecado.blogspot.pt/

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  12. Toda vez que venho no seu blog, morro de vergonha por ainda nao ter largado essa vida de sedentarismo kkk Sei o quanto os exercicios sao importantes mas o que falta é a força de vontade sabe? Mas vou me esforçar kkk

    Beijoos, Ana Carolina
    www.simplesglamour.com.br
    Instagram e Twitter: @simplesglamour

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  13. Tipo... eu mais do que ninguém deveria seguir essas dicas. HAHAHA ANDO BEEEEEEEM GORDENHA e preciso de dieta urgente. Mas a ansiedade acaba comigo :(

    beijo
    beinghellz.blogspot.com

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  14. Ótimas dicas, gostei demais!
    Preciso começar a fazer alguma atividade física como a caminhada, eu sinto que já estou precisando mas a preguiça não deixa heheh.
    Beijos!
    islary34.blogspot.com

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  15. muito legal este post!
    bem informativo!
    beijos

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  16. Adorei as dicas e de fato preciso criar uma rotina na minha vida ... está tudo de cabeça para baixo ...

    Parabéns pelo Blog, muito lindo

    http://abelezaeonossovicio.blogspot.com.br/

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  17. Gostei bastante das suas dicas. Realmente a atividade física é essencial em nossas vidas, o difícil mesmo é deixar a preguiça de lado, rs

    Mas eu estou tomando jeito, e com certeza melhorarei seguindo suas dicas.

    Beijos!

    http://modaintelligente.blogspot.com.br/

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  18. Caraca, não ria kk mas não li o post to eufórica por que tu é de rio preto kkkk linda e parabéns pelo blog, estarei aqui sempre bjkas!http://garotafucada.blogspot.com.br/

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