O que todo mundo deveria saber sobre Atividade Física
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O objetivo dessas dicas é simplesmente conscientizar as pessoas a fazer uma atividade física com responsabilidade e sabedoria.
Não esqueça: existem várias verdades, viva aquela verdade que condiz com aquilo que você acredita, que seja compatível com o sua personalidade e sua realidade.
Dicas sobre atividades físicas:
1- Procure fazer atividades físicas para prevenir doenças.
2- Faça uma avaliação física antes de começar.
3- Comece devagar, sem pressa, em obter resultados rápidos, não tente “compensar o tempo perdido” isso é utopia nosso corpo não funciona assim.
4- Procure profissionais gabaritados, formados em educação física e credenciados pelo CREF, com consciência sobre sua profissão perante a sociedade.
5- Tente saber seu batimento cardíaco máximo e sua zona de segurança de 60% a 80% bpm
6- Aprenda com exatidão a execução do movimento de cada exercício e seus nomes para que você seja independente dentro da academia, pois às vezes o seu professor pode estar muito ocupado com alunos iniciantes, logo não poderá ficar o tempo todo ao seu lado.
7- Caso isso aconteça, e você tiver duvidas procure o professor, não fique esperando ele vir até você.
8- Leve sempre uma toalha de rosto e uma garrafinha de agua.
9- Procure sempre uma academia ou clube onde você se sinta bem, e tenha sempre vontade de voltar.
10- Trabalhe sua auto-motivação, não fique esperando motivação externa, pois só assim você poderá agir com atitudes sensatas.
11- Treine pelo menos 3x por semana, num horário que você sinta que tem mais disposição, respeitando seu relógio biológico.
12- Chame um amigo ou amiga positiva(o) para treinar com você , é mais motivante.
13- Conheça a sua genética, não coloque metas impossíveis de alcançar, tenha bom senso.
14- Conheça o seu biotipo, ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.
15- Use roupas confortáveis para malhar, e não para desfilar.
16- Procure uma atividade que você se identifique-se.
17- De preferência alterne exercícios aeróbios com anaeróbios.
Se não estiver bem para malhar, treine leve, mas não falte aos treinos. Durante e após o treino você liberará endorfina que é um dos hormônios que farão você relaxar diminuindo o estresse, cansaço físico e psicológico. Por isso que dizem por ai que quem malha é mais feliz, e vive com mais qualidade. Comprovado cientificamente.
18- Use calçados adequados
19- Durma: o sono é de fundamental importância pra sua recuperação muscular, potencializando seu ganho de massa proporcional ao seu corpo e ajudando no seu emagrecimento.
Dicas sobre alimentação:
20- Siga uma dieta recomendada pelo seu nutricionista.
21- Alimente-se de acordo com suas possibilidades e não faça exageros nas dietas e exercícios.
22- De preferência de 6 a 8 pequenas refeições por dia e malhe pelo menos de 40 a 60 minutos de 3 a 5x por semana.
23- Não faça dietas malucas ou treinos “receita de bolo”, pois se tivesse somente um tipo de treino ou dieta que desse resultado, você não precisaria de professores gabaritados e nem fazer uma reeducação alimentar especifica pra você.
24- Só tome suplementos indicados pelos nutricionistas ou médicos. Lembre-se: suplementos não são anabolizantes.
25- Coma muitas fibras, tome muita água, coma alimentos que sejam naturais e que contenham proteínas e carboidratos na medida certa. Coma fibras antes dos pratos principais e não coma tomando excesso de líquidos.
26- Coma pelo menos 1h antes do treino, não vá sem comer, você pode ter uma hipoglicemia. Se não der, converse com seu professor, veja o que ele indica e tente seguir.
27- Ache estratégias para que você possa mudar sua alimentação e treinos, sem perder os nutrientes dos mesmos e não fique somente tentando diminuir sua ingestão calórica.
28- Corte o excesso de carboidratos a noite, mas não fique sem come-los, de preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico (diminui a produção de insulina saciando assim por mais tempo seu apetite), e de um modo geral, priorize também alimentos termogênicos (alimentos que aceleram seu metabolismo potencializando assim sua queima de gordura), alimentos diuréticos (ajudam na diminuição da retenção liquida) diminuindo seu inchaço corporal.
Lembre-se essas são apenas dicas básicas e simples, como sempre digo, cada corpo é um mundo, logo cuide bem do seu mundo.
Prof. Carlos Firmino
21 Comentários
Adorei as dicas!
ResponderExcluirBeijo!
Ótimas dicas!!!
ResponderExcluirbeijuusss
Amei todas essas dicas! =)
ResponderExcluirNEW POST on http://whattostyle.blogspot.com/
xoxo,
Jessica
Adorei! Devemos sempre lembrar que, além da parte estética, a AF é super importante para a nossa saúde!
ResponderExcluirBjs e ótimo fds! =)
Dicas anotadas, conhecimento é sempre bem vindo.
ResponderExcluirPam, esta tal de endorfina é melhor que chocolate, né ?
ResponderExcluirSo que chocolate não tenho preguiça de comer, agora me exercitar, ai que preguiçaaa!
Tenho que escolher ne ? Comer chocolate e continuar fofa ou ir malhar e ficar magra e saudável! hahaha
Beijooo
Camila
Oie
ResponderExcluirConselhos tão bons, não?
Bem que eu gostaria de ter tempo para malhar.
grande beijo
Muito boa as dicas, adorei!! Eu não tenho disposição alguma para malhar, preciso de muita força de vontade para isso!! Falto mais do que compareço. Uma vergonha.
ResponderExcluirBjos e bom final de semana,
http://blogdmulheres.blogspot.com.br/
Amei as dicas, comecei uma atividade física e agora só sigo pagando a mensalidade.
ResponderExcluirQuero voltar já...
Beijinhos flor.
Blog - Jeito de Ser Você®
Fanpage - Jeito de Ser Você®
Instagram - @jeitodeservoce
amei as dicas..maaaaaaaasss.. não pertenço a esse mundo..kkkkkk.. bjokas lindeza e sucesso sempre
ResponderExcluirÉ realmente eu estou ciente ainda mais que sou diabetica.
ResponderExcluirMas que é duro é...kkkk
Adorei seu post.
Ótimo final semana para vc!
Obrigada pela visita
Beijos Coloridos em 2015!!!♥♥♥
http://www.unhassemprecoloridas.blogspot.com.br/ ( não tenho hábito de colocar endereço, mas me informaram que meu perfil está dando erro, me desculpe isto é para facilitar)
nossa, muitas, mas muito boas dicas! eu acho que devemos procurar algo que nos agrade e nos deixe mais feliz
ResponderExcluirwww.tofucolorido.com.br
www.facebook.com/blogtofucolorido
Muito boas dicas!
ResponderExcluirEu vou começar o ginásio em breve, para conseguir ganhar massa muscular. Durante muito tempo aceitei o facto de ser muito magrinha, mas agora quero finalmente fazer algo para mudar :)
Beijinho
http://dcidadedopecado.blogspot.pt/
Toda vez que venho no seu blog, morro de vergonha por ainda nao ter largado essa vida de sedentarismo kkk Sei o quanto os exercicios sao importantes mas o que falta é a força de vontade sabe? Mas vou me esforçar kkk
ResponderExcluirBeijoos, Ana Carolina
www.simplesglamour.com.br
Instagram e Twitter: @simplesglamour
Tipo... eu mais do que ninguém deveria seguir essas dicas. HAHAHA ANDO BEEEEEEEM GORDENHA e preciso de dieta urgente. Mas a ansiedade acaba comigo :(
ResponderExcluirbeijo
beinghellz.blogspot.com
Ótimo post, adorei as dicas.
ResponderExcluirBeijos
Jana Makes Esmaltes e Cia
Ótimas dicas, gostei demais!
ResponderExcluirPreciso começar a fazer alguma atividade física como a caminhada, eu sinto que já estou precisando mas a preguiça não deixa heheh.
Beijos!
islary34.blogspot.com
muito legal este post!
ResponderExcluirbem informativo!
beijos
Adorei as dicas e de fato preciso criar uma rotina na minha vida ... está tudo de cabeça para baixo ...
ResponderExcluirParabéns pelo Blog, muito lindo
http://abelezaeonossovicio.blogspot.com.br/
Gostei bastante das suas dicas. Realmente a atividade física é essencial em nossas vidas, o difícil mesmo é deixar a preguiça de lado, rs
ResponderExcluirMas eu estou tomando jeito, e com certeza melhorarei seguindo suas dicas.
Beijos!
http://modaintelligente.blogspot.com.br/
Caraca, não ria kk mas não li o post to eufórica por que tu é de rio preto kkkk linda e parabéns pelo blog, estarei aqui sempre bjkas!http://garotafucada.blogspot.com.br/
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