Lanches para antes e depois do treino (Boa Forma)

08:00

Vidas vejam só a matéria que está no site 'Boa Forma Abril' sobre refeições pré e pós treino, e eles esclarecem bem as dúvidas, e a minha dúvida foi sempre o que comer depois do treino.. amei a matéria  =)


Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para antes e depois da ginástica? Conversamos com a nutricionista Vanessa Leite, de Porto Alegre, para ajudar você a acertar na escolha e conquistar as curvas que sempre quis. 

Por que é importante comer antes do treino? 
Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para enxugar as gordurinhas quanto para ganhar músculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar", explica a especialista. 

Sempre preciso incluir carboidrato na alimentação pré-treino? 

Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. "O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína", conta. E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino. 

E no pós-treino? 
Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína -- nutriente é fundamental na construção dos músculos. "Se puder consumir um carboidrato junto com a proteína, melhor ainda. Assim, além de ficar durinha, você repõe os estoques de energia", diz. 

Essa alimentação ajuda a emagrecer e a ganhar músculos ao mesmo tempo? 
"Pode colaborar sim, dependendo do sexo, altura, treino, objetivo e da quantidade ingerida de alimentos", fala a profissional. 

Devo beber água antes, durante ou depois do treino? 
A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. "Bem hidratado, seu organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doenças", conclui. 

Exercício aeróbico 
Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 
Pós-treino de manhã: iogurte light 

Pré-treino à tarde: fruta e aveia 
Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína 

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 
Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral 

Exercício de força
Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 
Pós-treino de manhã: whey, água e fruta 

Pré-treino à tarde: fruta e aveia 
Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 
Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína

E aí gostaram????

Beijos da Pâm!

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12 Comentários

  1. Adorei seu blog novo, e suas dicas no post!
    Sucesso tá!
    Beijos, Nana ღ
    Nana Pinho em Cores
    Padrinhos de uma Flor

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  2. Ótimas dicas!! Sempre fico em dúvida sobre o q comer antes de correr e quanto tempo antes devo comer.
    Beijão!

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  3. Oie!!

    Não podia deixar de vir conhecer, amei o bloguito novo!
    Desejo muito sucesso nesta nova empreitada!
    Quando quiser venha me visitar ficarei muito feliz!
    Fica com Deus! Bjinhos!

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  4. Olha nós do Unhas&Bocas por aqui. Amamos as dicas do post, porém é tão dificil seguir né, muitas tentações de guloseimas.
    Beijos U&B
    Claudinha e Adri
    www.unhasebocas.blogspot.com.br

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  5. Ótimo post Pam, adorei! Beijo e bom fim de semana!

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  6. Amiga que dica maravilhosa estou amando essa dieta.
    tenha um final de semana abençoado.
    Venha participar do sorteio de um ano do blog
    Blog: http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br

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  7. Olá minha linda! Adorei as dicas, super bacana.Amei sua visitinha lá no meu blog seja sempre bem vinda. Beijuus
    Blog http://www.nalvafaustino.com.br

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  8. Primeiramente vim aqui te agradecer pelo seu comentário lá no blog Obrigada haha. Mas vamos lá eu amei as dicas ainda mais pra uma pessoa que quem mantem o seu peso, super valorizando bj
    http://cpoderfeminino.blogspot.com.br/

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  9. Oi Pam parabens pleo blog, acho que compartilhar é legal da forças uma a outra
    Bjokas ja seguindooo

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  10. Oi Pâmela, obrigada pela visita..
    Eu as vezes tenho problemas em comer antes do treino, as vezes me dá azia..
    Procuro comer uma gelatina ou uma fruta.
    Boas dicas. Valeu abração Va.
    http://justva.blogspot.com.br/

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  11. Gostei do post, super explicado para quem está querendo perder peso.

    www.rockcomluxo.com

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  12. Nossa flor, estava a procura deste cardápio pré e pós treino! Obrigadíssima!!

    Bjaum flor!

    Aline Laitarte - www.bomboneca.blogspot.com

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